2023年6月30日 / 最終更新日時 : 2023年6月30日 motoki 健康 膝が痛い人が体重を落とした方がいい理由 膝が痛い人が体重を落とすことが推奨される主な理由は、体重が膝関節に与える負荷を軽減することにあります。体重が増えると、その分膝関節にかかる圧力も増えます。これは歩行や階段の昇降、運動などの日常的な活動中に特に顕著になりま […]
2023年6月29日 / 最終更新日時 : 2023年6月29日 motoki 健康 ダイエット中の水分補給は重要 ①「水分は代謝に不可欠」 水分は体内の代謝活動に重要な役割を果たしています。新陳代謝や栄養素の消化吸収、体温調節などの基本的な生理機能には水が必要です。十分な水分を摂取することで、代謝が正常に機能し、エネルギー消費が効率 […]
2023年6月28日 / 最終更新日時 : 2023年6月28日 motoki 健康 痩せるために重要なことは、この2つ ①「栄養バランスの取れた食事」 食事は我々の身体にエネルギーを供給する重要な役割を果たします。しかし、過剰なカロリーは体脂肪として蓄積され、体重増加につながります。それを防ぐためには、栄養バランスの良い食事を摂ることが重 […]
2023年6月27日 / 最終更新日時 : 2023年6月27日 motoki 健康 プロテインを飲むタイミングについて ①「筋トレ後」 筋トレや有酸素運動の後にプロテインを摂ることは筋肉の修復と成長を助けるため非常に効果的です。運動によって筋肉に小さな損傷が生じ、その修復にはプロテインが必要となります。 ②「朝食に」 睡眠中、体はエネルギ […]
2023年6月25日 / 最終更新日時 : 2023年6月25日 motoki 健康 ダイエット後、リバウンドする人の特徴 ①「急激なダイエット」 過度に急激な減量は、短期間で体重を落とすことは可能ですが、体がストレスを感じてしまい、体重が元に戻る可能性が高まります。体は生存のためにエネルギーを貯蓄しようとする本能があり、過度にカロリー制限を […]
2023年6月23日 / 最終更新日時 : 2023年6月23日 motoki 健康 寝ている時に足が「つる」対策 ①「水分・電解質の補給」 足がつる原因の一つに、体内の水分や電解質（特にカリウムやマグネシウム）が不足していることがあります。日々の飲食で十分な水分とバランスの良い栄養を摂取することが重要です。 ②「適度な運動」 運動不 […]
2023年6月22日 / 最終更新日時 : 2023年6月22日 motoki 健康 朝食を食べるメリット ①「エネルギーブースト」 朝食は、新しい日を始めるためのエネルギー供給源です。適切な朝食は脳に糖分を供給し、身体全体のエネルギーレベルを高めます。これにより、集中力と生産性が向上します。 ②「血糖値の管理」 長時間の断食 […]
2023年6月21日 / 最終更新日時 : 2023年6月21日 motoki 健康 筋トレ、運動前の糖質摂取の重要性 運動をする際、体はエネルギーを必要とします。このエネルギーは主に体内の糖質、すなわちグルコースから供給されます。筋肉や他の組織はこのエネルギーを使って運動を行います。 ①「エネルギー供給」 体は糖質をエネルギーの主要な源 […]
2023年6月20日 / 最終更新日時 : 2023年6月20日 motoki 健康 パンがダイエット中にNGな理由、我慢できない時は〇〇パンがオススメ！ ①「高カロリー」 パンは一般的に高いカロリーを含んでいます。特に精製された小麦粉を使用した白パンは、高炭水化物であり、多くのエネルギーを提供します。ダイエット中は、摂取カロリーを制限する必要があるため、高カロリーの食品を […]
2023年6月18日 / 最終更新日時 : 2023年6月18日 motoki 健康 プロテインの種類 ①「ホエイプロテイン ホエイプロテインは乳製品から得られ、すばやく吸収されることで知られています。これは、特に筋トレ後に筋肉の修復と成長を促進するために便利です。 ②「カゼインプロテイン」 これも乳製品から得られますが、 […]
2023年6月17日 / 最終更新日時 : 2023年6月17日 motoki 健康 プロテインドリンクのメリット 筋トレをしている人に対するプロテインドリンクのメリット ①「筋肉の修復と成長」 筋トレは筋肉の微細な損傷を引き起こし、その修復と成長にはたんぱく質が必要です。プロテインドリンクは、筋肉の修復と成長をサポートする迅速なたん […]
2023年6月16日 / 最終更新日時 : 2023年6月16日 motoki 健康 筋トレ初心者や運動経験がない人は、加圧トレーニングがオススメ 加圧トレーニングは、特別なベルトを使用して血流を制限しながら軽い重量でトレーニングする特殊な運動方法です。これにはいくつかのメリットがあり、特に初心者にとっては以下のようなメリットがあります。 ①「筋肉の成長と力の向上」 […]
2023年6月15日 / 最終更新日時 : 2023年6月15日 motoki 健康 肩甲骨を動かすことの重要性 肩凝りの緩和と代謝の促進 肩凝りは、肩周囲の筋肉や組織の緊張や硬直を指します。これは、長時間同じ姿勢での作業やストレス、運動不足などが原因となることがあります。肩甲骨は、肩関節の安定性を保ち、肩周囲の筋肉との連動をサポー […]
2023年6月14日 / 最終更新日時 : 2023年6月14日 motoki 健康 ダイエット中にたくさん食べたい時の考え方 カロリー濃度を意識する ダイエット中に許されるドカ食いがあるのって知っていますか？ ダイエットは運動と食事が基本、ドカ食いなんてもってのほか…実は許されることもあります。 それは「カロリー濃度」をコントロール […]
2023年6月13日 / 最終更新日時 : 2023年6月13日 motoki 健康 炭水化物なし ダイエットがダメな理由 ①栄養不足 炭水化物は、果物、野菜、全粒穀物など、栄養豊富な食品に含まれています。これらの食品を食事から除外すると、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの必須栄養素の摂取量が不足する可能性があります。 ②エネルギー不足 炭水 […]
2023年6月11日 / 最終更新日時 : 2023年6月11日 motoki 健康 タンパク質が体にとってなぜ重要なのか？ ①筋肉の成長と修復 タンパク質は筋肉組織の成長と修復に必要で、特に運動後の筋肉修復には不可欠です。筋トレや運動後、筋肉が修復するまで2.3日はタンパク質の摂取を多めにすると良いでしょう。 ②体内の酵素、ホルモン、抗体の製 […]
2023年6月10日 / 最終更新日時 : 2023年6月10日 motoki 健康 筋トレ初心者へのアドバイスとポイント ①目標を設定する なぜ筋トレを始めたいのか、具体的な目標を設定しましょう。例えば、体重を減らす、筋肉をつける、体調を改善するなどです。 ②基本を学ぶ 筋トレの基本的な技術を理解し、正しいフォームで行うことが重要です。これ […]
2023年6月9日 / 最終更新日時 : 2023年6月9日 motoki 健康 ストレッチのポイント ①ウォームアップ ストレッチを始める前に、軽いウォームアップを行うことで筋肉を暖め、怪我のリスクを減らすことができます。 ②ストレッチの種類 ストレッチには様々な種類があります。ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）は […]
2023年6月7日 / 最終更新日時 : 2023年6月7日 motoki 健康 高血圧を緩和するポイント ①健康的な食事 ナトリウムの摂取を減らし、カリウムを多く摂取すると良いでしょう。多くの果物、野菜、全粒穀物を食べることが推奨されています。これらの食品は、血圧を高くするナトリウムを排出するのに役立つカリウムが豊富に含まれ […]
2023年6月3日 / 最終更新日時 : 2023年6月3日 motoki 健康 肩甲骨が重要な3つの理由 ①筋肉のバランスと姿勢の維持 肩甲骨は肩と腕の動きをサポートし、それらを骨格に統合する重要な役割を果たしています。肩甲骨が適切に動くことで、肩周りの筋肉（例えば僧帽筋や大円筋）のバランスを維持し、体の姿勢を正しく保つこと […]
