ダイエット後、リバウンドする人の特徴

①「急激なダイエット」

過度に急激な減量は、短期間で体重を落とすことは可能ですが、体がストレスを感じてしまい、体重が元に戻る可能性が高まります。体は生存のためにエネルギーを貯蓄しようとする本能があり、過度にカロリー制限をすると、飢餓状態になり、エネルギーを貯蓄しようとします。これがリバウンドにつながることがあります。

②「筋トレなし、食事制限の過度な依存」

ダイエットは食事制限だけに頼るのではなく、適度な運動も組み合わせることが大切です。食事だけでなく、運動によって筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、リバウンドを防ぐことができます。

③「無理な食事の制限」

食事制限が過度に厳しいと、栄養不足になりやすく、体調を崩す可能性があります。また、我慢しすぎてストレスが溜まると、食べ過ぎてしまうこともあります。

④「短期間での目標設定」

一度に大量に体重を落とそうとすると、それがストレスになり、結果的にリバウンドにつながる可能性があります。適切な目標設定とは、例えば「1ヶ月に1kg減量する」など、長期的な視点で健康的に体重を落とすことです。

⑤「生活習慣の改善がない」

ダイエットが一時的なもので、元の生活習慣に戻ってしまうと、体重も元に戻る可能性が高いです。体重を落とすだけでなく、生活習慣を見直し、健康的な生活を続けることが重要です。例えば、一駅前に下車して歩くことを習慣にした、食べる順番を野菜からにした、など無理なく習慣にできることを日常生活に取り入れていきましょう。